Üni FM’de Sağlıklı Beslenme ve Fiziksel Aktivite Anlatıldı

ÜNİ FM stüdyolarına konuk olan Halk Sağlığı Uzmanı Uzm. Dr. Seyhan Arslaner, Talat Saka’nın moderatörlüğünde gerçekleşen “Hareket Et, Doğru Beslen, Sağlıklı Yaşa” programında sağlıklı yaşamın püf noktalarını aktardı.

Soru cevap halinde ilerleyen programda Talat Saka'nın sorularını Uzm. Dr. Seyhan Arslaner cevapladı. Her yıl dünya genelinde 41 milyon kişi bulaşıcı olmayan hastalıklar nedeniyle yaşamını yitirmektedir. Bu ölümlerin %74’ü sağlıksız beslenme ve yetersiz fiziksel aktivite gibi önlenebilir nedenlere bağlıdır. Obezite, vücutta aşırı ve sağlıksız yağ birikimi olarak tanımlanırken, Beden Kütle İndeksi (BKİ) hesaplamasıyla obezite tespiti yapılmaktadır.

Sağlıklı Hayat Merkezleri’nde danışanlara ücretsiz beslenme ve fiziksel aktivite danışmanlığı verilmektedir. Diyetisyenler kişiye özel beslenme planları oluştururken, fizyoterapistler egzersiz programlarıyla danışanlara rehberlik etmektedir. Toplu eğitimler “Sağlıklı Hayat Akademisi” programı kapsamında halka sunulmaktadır.

Obezite birçok sağlık sorununa yol açmaktadır: Tip 2 diyabet, hipertansiyon, koroner arter hastalığı, karaciğer yağlanması, osteoartrit, bazı kanser türleri, hormon ve psikolojik sorunlar gibi.

Sağlıklı beslenme için tabağımız 5 gruba ayrılmalıdır:

• Süt ve ürünleri: Süt, yoğurt, peynir, ayran.

• Et ve ürünleri: Tavuk, balık, yumurta, baklagiller, yağlı tohumlar.

• Sebzeler ve meyveler: Lif ve vitamin kaynağıdır.

• Tahıllar ve ekmek: Bulgur, pirinç, makarna, yulaf, arpa.

Pratik beslenme önerileri: Öğün düzeni, besin çeşitliliği, yağ ve şeker tüketiminin azaltılması, yeterli lif ve sıvı alımı, hijyen ve güvenli gıda tüketimi.

Fiziksel aktivite, düzenli egzersiz ve günlük hareketleri kapsamaktadır. Orta şiddetli aktiviteler haftada 150 dakika önerilir. Yaş gruplarına göre süre ve yoğunluk değişmektedir:

• 1-4 yaş: Günlük 3 saat aktif oyun

• 5-11 yaş: Günlük 1 saat orta/yüksek şiddetli aktivite

• İleri yaş: Yürüme ve ev işlerini aktif şekilde yapma

Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, bulaşıcı olmayan hastalıklardan korunmanın en etkili yollarındandır. dedi.